Olahraga Sederhana

Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Kaki

• Jongkok

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.
Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

• Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.
Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

• Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

• Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama 1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot adduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok, pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki.
Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.
Lengan

• Tekan bahu dengan botol air atau bobot

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan.
Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.

• Naikkan lateral dengan botol air atau bobot

Latihan ini membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.

• Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot

Ini membuat otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang.

• Push up

Cewek, jika kamu tidak dapat melakukan push up dan ingin lengan yang kencang ramping, mulailah lakukan sekarang! Jika lengan kamu tidak dapat membawa beban tubuh bagian atas, bagaimana mereka akan menjadi ramping dan kencang? Melakukan push up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot anterior serratus kamu.
Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu.
Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai.
Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.

• Ekstensi trisep

Jika kamu tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu, yang dikenal sebagai otot triceps.

Tubuh

• Plank

Plank

Side Plank

Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.
Saya telah memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.

Definisi V-Belt

V-Belt :

   Belt yang berpenampang trapesium, terbuat dari tenunan dan serat-serat yang dibenamkan pada karet kemudian dibungkus dengan anyaman dan karet; digunakan untuk mentransmisikan daya dari poros yang satu ke poros yang lainnya melalui pulley yang berputar dengan kecepatan sama atau berbeda.

Bahan-bahan V-Belt :

1.  Karet                                    

2.  Ayaman benang

3.  Kulit

JENIS-JENIS V-BELT :

ØTipe standar; ditandai huruf A, B, C, D, & E

ØTipe sempit; ditandai simbol 3V, 5V, & 8V

ØTipe untuk beban ringan; ditandai dengan 3L, 4L, & 5L

KELEBIHAN V-BELT :

ØV-belt lebih kompak

ØSlip kecil dibanding flat belt

ØOperasi lebih tenang

ØMampu meredam kejutan saat start

ØPutaran poros dapat dalam 2 arah & posisi kedua poros dapat sembarang

KELEMAHAN V-BELT :

ØTidak dapat digunakan untuk jarak poros yang panjang

ØUmur lebih pendek

ØKonstruksi pulley lebih kompleks dibanding pulley untuk flat belt

Aplikasi V-Belt :

ØPenerus daya pada mesin-mesin kecepatan tinggi, seperti kompresor, dll.

ØKipas radiator mobil

ØMesin-mesin pertanian

ØMesin-mesin industri

ØMesin perkakas

ØMesin kertas, mesin tekstil, dsb.

   

Mari Belajar FISIKA

GERAK MELINGKAR BERATURAN

I.                   TUJUAN

-               Memahami aplikasi Gerak Melingkar Beraturan melalui kegiatan praktikum

-     Mendalami materi GMB dengan melakukan langkah percobaan dan menjawab soal-soal pertanyaan

II.                TEORI

Gaya yang terdapat dalam gerak melingkar beraturan ada 2, yaitu gaya sentripetal dan gaya sentrifugal. Keduanya merupakan gaya yang seimbang, karena kedua gaya ini selalu menuju dan menjauhi titik pusatnya. Hal ini merupakan salah satu fungsi yang mengakibatkan suatu benda dapat begerak melingkar, sehingga :

F_s =-F_sf                               F_{s     = gaya sentripetal}

                                  -F_{sf  = gaya sentrifugal}

Rumus:

GMB adalah suatu gerak yang lintasannya berbentuk lingkaran dengan kelajuan tetap.

Periode adalah selang waktu yang diperlukan oleh suatu benda untuk menempuh satu kali melingkar/putaran. Frekuensi adalah banyaknya putaran yang dapat dilakukan oleh suatu benda dalam selang waktu 1 sekon.

Pada gerak melingkar beraturan, besar kecepatan linear v tetap, karenanya besar kecepatan sudut juga tetap.

III.             Alat dan Bahan

-          Selongsong bolpen standart, besi pemberat, segelas air, dan tali

-          Caliper, meteran dan stopwatch

IV.             Langkah percobaan

1.      Susun alat seperti selongsong bolpen, tali, dan besi pemberat

2.      Dengan beban gantung 4 butir besi yang tetap, dan lalu memutar alat agar melingkar beraturan

3.      Setelah beraturan, lalu atur waktu 10 kali putaran (t) dan tentukan periodenya (T). Benang jangan ditahan oleh tangan/jari, tetapi dibiarkan bergerak bebas berayun.

4.      Setelah 10 kali putaran, tahan tali agar jari-jari R tidak berubah , ukur panjang R.

5.      Lali ulangi percobaan ini sebanyak 5 kali dengan R yang berbeda-beda.

V.                Data Pengamatan

Percepatan gravitasi Bumi (g) = 9,8 m/s2

Percobaan	Waktu untuk 10 putaran t (sekon)	Periode T (sekon)	Jari-jari R (cm)	Massa, beban putar, mp (gr)		Massa beban gantung, Mg (gr)
1	4,87 s	0,487 s	15 cm		50 gr	200 gr
2	5,30 s	0,53   s	20 cm		50 gr	200 gr
3	5,71 s	0,571 s	30 cm		50 gr	200 gr
4	5,82 s	0,582 s	40 cm		50 gr	200 gr
5	6,53 s	0,653 s	50 cm		50 gr	200 gr

VI.             Pertanyaan

1.      Hitunglah kecepatan sudut benda putar dari setiap percobaan!

                     

2.      Hitunglah kecepatan linier benda putar dari setiap percobaan !

Jawab :

                       

3.      Hitunglah percepatan sentripetal benda putar dari setiap percobaan ! Berapa Rata-ratanya !

4.      Hitunglah gaya sentripental benda putar tersebut !

Jawab :

Fs        = As x m

            =  36,41 x 0,05

            = 1,82 N

5.      Sesuai hokum Newton, besar gaya sentripetal sama dengan gaya tegangan tali. Carilah besar tegangan tali (sama dengan berat beban gantung ) dan bandingankan besarnya  dengan gaya sentripetal ( seharusnya sama ). Jelaskan mengapa ada perbedaan !

Jawab :

                        T = m x g = 0,05 kg x 10 m/s² = 0,5 N

Dibandingngkan dengan F_spr = 1,82 N hasilnya berbeda karena banyak hal yang mempengaruhi ketidaksuaian hasil yaitu :

1.      Kesalahan pengukuran waktu, jari-jari, dan lain sebagainya.

2.      Kecepatan putaran tidak konstan.

3.      Perubahan jari-jari yang tidak disadari.

VII.          Kesimpulan

Ketika air didalam gelas diputar dengan kecepatan rendah benda dan mudah tidak stabil dan tumpah, jumlah volume air didalam gelas harus diimbangi dengan kecepatan putaran, semakin banyak volume  air kita harus memberikan kecepatan putaran lebih besar darai pada volume air yang sedikit.